اين ۴ عادت بد باعث کمر دردتان مي شود

به گزارش پايگاه خبري تحليلي پيرغار، کمردرد به دليل عوامل متعددي بروز مي کند. گاهي بعضي از عادتهاي غلط، منشاء بيروني کمردردهاست. در اين مطلب به چهار عادتي که احتمال بروز کمردرد را بالا مي برند اشاره مي کنيم.


انداختن کيف روي يک شانه

برخي افراد هميشه کيف خود را روي شانه ي راست و برخي ديگر روي شانه ي چپ شان مي اندازند. در واقع حمل کيف روي شانه به عادت هر فرد بستگي دارد. با اين حال اين عادت امکان بروز کمردرد را افزايش مي دهد، بخصوص اگر کيف تان سنگين باشد.
براي پيشگيري از اين مشکل بهتر است تعادل بدن را حفظ کرده و هر از گاهي جاي کيف را روي شانه تان عوض کنيد.


پوشيدن کفش پاشنه بلند

اگر کمردرد داريد وقت آن رسيده است که کفش هاي پاشنه بلندتان را درآوريد. البته منظورمان اين نيست که سراغ کفش هاي خيلي تخت برويد. پاشنه کفش بايد بين دو تا سه سانتي متر باشد و به خوبي از پاها محافظت کند.

در حين خريد کفش حواستان باشد که داريد پوشاکي براي قلب دوم تان خريداري مي کنيد. بنابراين کيفيت و راحتي کفش را فداي قيمت آن نکنيد. از کفش هاي طبي با زيره و کفه هاي باکيفيت استفاده کنيد.


خوابيدن روي تشک هاي غيراستاندارد و خراب

تشک هاي غيراستاندارد و کهنه و خراب سطح ناصافي دارند. عدم راحتي روي اين تشک ها به کمر آسيب مي زند. يک تشک خوب بايد سطح صافي داشته باشد و به خوبي از بدن و بخصوص کمرتان محافظت کند. تشک تخت استاندارد بايد فنرهاي قوي داشته باشد و از الياف باکيفيت و ضدحساسيت تهيه شده باشد. نرمي و سفتي آن بايد متناسب باشد، به طوري که پستي و بلند بدن را پر کند. تشک خوب نبايد زياد نرم يا زياد سفت باشد.

توجه داشته باشيد که حالت خوابيدن شما نيز در بروز کمردرد بي تاثير نيست. اگر روي شکم مي خوابيد يا عادت داريد که بازوهايتان را زير بالش بگذاريد، بيشتر دچار کمردرد خواهيد شد. حواستان باشد که بالشت تان زياد بلند يا کوتاه نباشد و گردن تان در راستاي کمرتان قرار بگيرد.


عضلات کمرتان را منقبض مي کنيد

اولين کاري که هر فرد مبتلا به کمردرد، براي مقابله با درد انجام مي دهد، انقباض عضلات و ثابت نگه داشتن کمر است. اما براي تسکين کمردرد اين عادت نادرست است، چون در اين صورت فشار بيشتري به کمر وارد مي شود. براي مقابله با کمردرد مي توانيد روي يک سطح مسطح مانند تشت يوگا دراز بکشيد. گردن تان را روي يک بالش مناسب (نه چندان بلند) قرار دهيد. عضلاتتان را شل و سفت کنيد. بهتر است به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقيقه در اين حالت دراز بکشيد و عضلات را به آرامي ورزش بدهيد. انجام روزانه ي اين حرکات باعث تسکين کمردردتان مي شود.

منبع:سلامت نيوز